『スマホ脳』著者が推奨する集中力低下への対策とは？

『スマホ脳』の著者アンデシュ・ハンセンが、現代社会におけるスマホの影響を取り上げ、特に「集中力の低下」という問題について深く掘り下げています。そこで、集中力低下を改善するための最も効果的な対策として推奨される行動とは何でしょうか？この記事ではそのポイントを詳しく解説します。

スマホが引き起こす集中力低下

アンデシュ・ハンセンは、スマートフォンが人間の集中力にどれほど影響を与えるかを科学的に説明します。特に、スマホの通知音や短いインターバルでのチェックが注意を散漫にし、深い思考を妨げると指摘しています。この「小刻みな中断」が脳に与える影響は大きく、集中力を維持することがますます難しくなっていると述べています。

著者が推奨する最も効果的な対策

ハンセンが提案する集中力を取り戻すための最も効果的な行動は、「デジタルデトックス」です。これは、意図的にスマホの使用を減らすこと、特に通知をオフにする、特定の時間帯にスマホを触らないなど、生活の中でデジタル機器から離れる時間を増やすことです。このデジタルデトックスにより、脳が再び集中力を回復し、思考を深めることができるようになります。

デジタルデトックスの具体的な実践法

ハンセンは、デジタルデトックスを実践するための具体的な方法をいくつか紹介しています。例えば、スマホの使い方に意識的に制限を設けることが挙げられます。朝起きたときにスマホを見ない、就寝前にスクリーンを避ける時間を作るなど、小さなステップから始めることが効果的だと言われています。また、作業中や読書中には、スマホを完全に別の部屋に置いておくことも一つの方法です。

まとめ

『スマホ脳』の著者が推奨する集中力低下への最も効果的な対策は、スマホから意図的に離れること、すなわち「デジタルデトックス」です。これにより、現代社会の中で失われがちな集中力を取り戻し、深い思考と創造性を再生させることができます。自分の集中力を取り戻すための第一歩として、スマホを使う時間を意識的に減らすことから始めてみましょう。